Wie lässt sich Stress im Studium, im Beruf oder während der Gründung besser bewältigen? Der Workshop „Gelassen und sicher im Stress“ vermittelt praktische Strategien, um persönliche Stressauslöser zu erkennen, belastende Denkmuster zu hinterfragen und auch unter Druck handlungsfähig zu bleiben. Die Veranstaltung findet in Kooperation mit der Techniker Krankenkasse (TK) statt.
Abgabefristen, ein voller Terminkalender oder hohe Erwartungen an die eigene Leistung: Stress entsteht in vielen Situationen. Neben äußeren Anforderungen beeinflussen auch unsere Gedanken und Bewertungen, wie wir Belastungen erleben. Genau hier setzt der Workshop an – bei der mentalen Stresskompetenz, also der Fähigkeit, den eigenen Umgang mit belastenden Situationen bewusst zu gestalten.
Für wen ist der Workshop geeignet?
Der Workshop richtet sich an Studierende, angehende Gründer*innen und Berufstätige, die mit Leistungsdruck, Unsicherheit und vielfältigen Aufgaben gelassener umgehen möchten. Die Inhalte lassen sich auf Herausforderungen im Studium, im Arbeitsalltag und beim Aufbau eines eigenen Unternehmens übertragen.
Was lernst du im Workshop?
- Stress verstehen: Du lernst anhand des multifaktoriellen Stressmodells nach Prof. Kaluza, wie äußere Anforderungen, persönliche Bewertungen und Stressreaktionen zusammenwirken.
- Persönliche Stressverstärker erkennen: Du reflektierst innere Antreiber wie Perfektionismus, Harmoniestreben oder den Anspruch, alles allein schaffen zu müssen.
- Belastende Denkmuster hinterfragen: Mit der ABC-Methode nach Ellis untersuchst du, wie deine Bewertung einer Situation dein Erleben und Handeln beeinflusst.
- Gelassener reagieren: Du lernst die Quart-A-Strategie und praktische Techniken für akute Belastungssituationen kennen.
- Neue Handlungsmöglichkeiten entwickeln: Du erarbeitest hilfreiche Gedanken und konkrete Schritte für deinen persönlichen Alltag.
Wie läuft der Workshop ab?
Kurze Impulsvorträge vermitteln die Grundlagen. Im gemeinsamen Austausch, in praxisnahen Gruppenübungen und mithilfe von Fragebögen zur Selbstreflexion überträgst du die Inhalte auf deine eigene Situation. So kannst du erproben, welche Strategien zu dir und deinen Herausforderungen passen.
Was nimmst du mit?
Du entwickelst ein besseres Verständnis für dein persönliches Stresserleben und erhältst Methoden, die du direkt anwenden kannst. Ziel ist es, eigene Ansprüche bewusster zu gestalten, gedankliche Stressverstärker zu reduzieren und auch in anspruchsvollen Phasen mehr Gelassenheit und Handlungsspielraum zu gewinnen.
Ob Prüfung, Projektdeadline oder Gründung: Lerne, wie du mit Druck bewusster umgehst und deine mentale Stresskompetenz stärkst.
Anmeldung über Eventbrite: https://stressmanagement-TK.eventbrite.de
Wir freuen uns auf Deine Teilnahme!
Lenka, Sophia, Anna-Sophia, Katharina, Ralf und Anil - das Team vom Gründungsservice der Hochschule Bochum
